도파민 디톡스 50

도파민,, 도파민 디톡스가 필요하다....

 

1 하루에 7시간 이상 푹 자기

2 쇼츠 4개 이상 연달아 보지 않기

3 일이나 공부하면서 음악 듣지 않기

4 핸드폰 보면서 걷지 않기

5 밥먹을 때 영상 보지 않기

6 필요한 물건은 직접 나가서 사기

7 습관적으로 커피 마시지 않기

8 아침에 일어나자마자 핸드폰 확인하지 않기

9 배달음식 대신 집밥 요리해서 먹기

10 하루 5분 정도 짧은 글 써보기

11 잠들기 1시간 전부터 핸드폰 보지 않기

12 영상 볼 때 배속 없이 보기

13 인증샷보다는 장소에 집중하기

14 하루에 10분 정도 음악 듣지 않고 산책

15 핸드폰 스크린 타임 3시간 이하

16 멀티태스킹 하지 않기

17 대화할 때 딴생각 하지 않기

18 무의식적으로 누르게 되는 앱 삭제

19 전자책보다는 종이책 보기

20 자기 전 10분 동안 눈 감고 명상하기

21 화장실에 들어갈 때 핸드폰 갖고 가지 않기

22 어플 알림 비활성화하기

23 카톡보다는 만나서 대화하기

24 30분 이상 집중해서 종이책 읽기

25 땀 흘리는 운동을하기

26 다이어리 사용하기

27 기간을 정해서 술 끊어보기

28 맵고 짜고 단 음식 줄이기

29 타이머 맞춰서 정해진 시간까지만 일 미루기

30 유튜브 사용시간 정하기

31 알림이 오지 않을 땐 핸드폰 확인하지 않기

32 충동적으로 물건 사지 않기

33 핸드폰 10분하면 2분 정도 눈 쉬어주기

34 밥 먹고 디저트 사먹지 않기

35 야식 시켜먹지 않기

36  자극적인 컨텐츠 줄이기

37 연예인 관련 뉴스, 영상 찾아보지 않기

38 공허할 땐 사람들과 함께 시간 보내기

39 잔잔한 음악이나 자연 소리 듣기

40 핸드폰을 보지 않는 공간을 정하기

41 조리가 간편한 인스턴트 자제

42 잠들고 일어나는 시간 규칙적으로 정하기

43 집중할 수 있는 취미 활동 만들기

44 유튜브 보고 싶을 때 딱 10분만 참기

45 정해진 시간에만 답장하기

46 물마시기

47 좋은 식당가서 사먹기

48 노래 듣고 싶을 떈 아는 노래 흥얼거리기

49 소설, 시 등 문학작품 읽기

50 내 감정을 돌아보는 일기 작성하기